第１９回 大会スタート前の過ごし方
今回は大会での時間の使い方など、管理人が大会の時に行っていることを中心に紹介します。
ただ、これは人によってやり方が異なるので、絶対にこれでなければならない
と言うわけではないので注意して読んでください。
まず、大会はだいたい朝９時〜９時半にはレースがスタートします。
そしてほとんどの大会で、レース開始の５分前に前走がスタートし、
さらにレース開始１時間〜３０分前にはコースインスペクションが行われます。
レース前に行う作業で一番大切なのがコースインスペクションです。
これはコースの下見をして、自分の滑るイメージを固める大切な時間です。
もうすでにこのときからレースは始まっています。
コースをじっくり見ることのできるのはこの時間だけなので、
集中してコースのポイントや雪質、ゴールの赤外線の高さなど、
コース内のありとあらゆるものを確認します。
最初は多分何を見ればいいのかわからないと思いますが、
その話は次回に持ち越そうかと思います。
小さい大会でない限り、レース開始直後に自分の順番が回ってくることはありません。
ＳＬ、ＧＳはたいてい選手間のインターバルが３０秒と決められているので、
自分の出走順÷２をした数字が、レース開始後何分後に自分の順番が来るかと言うことになります。
この自分の出走順までの時間の使い方次第で、
集中してレースを迎えることができるかできないかが決まります。
管理人の場合は、前日にスキーを仕上げてしまうことが多いので、
スタート付近でワクシングすることはあまりありません。
スタート付近でワクシングする場合はだいたいワクシングに２０分かかるものとして計算します。
ここからは管理人の時間の使い方です。
参考までに読んでみて下さい。
管理人はスタート３０分前（ワクシングするときは４５分前）にスタートに行くようにしています。
そこでやることは、まず体操です。
これにだいたい５〜１０分かけます。
充分に身体を温めて、全身の血の巡りをよくします。
次にストレッチです。
ストレッチにも同じくらいの時間をかけます。
この時同時に筋肉が硬直していないかを確かめて、
硬くなっている部分にはマッサージをして筋肉を充分にほぐします。
この時点でだいたい１５分前であることが多いです。
そのあとは、管理人の場合はレースの様子を見に行きます。
スタートから見える範囲でコースの状況を確認して、
それをもとにコース全体がどのような状況になっているのかを予想しておきます。
これにだいたい５分くらいかけ、スタート１０分前にはオーバーパンツを脱いで、
ヘルメットをかぶって、あとはスキーの結束を解いてウェアを脱ぐだけの状態になります。
ここからは一人の世界に入ります。
スタート５分前にはスタートハウスに行くので、
そこまでは緊張感を持ちながらコースがどういう状況なのか、
自分の精神状態はどうなのかを冷静に受け止めて、よい滑りのイメージを固めていきます。
そしてスタート５分前には、ワンピースになり、
ゴーグルもかぶり、ストックを持ち、バックルを締めて、
スキーを履いて完全にスタートできるように準備します。
ここでもう一度行うのは簡単な体操とマッサージです。
もう一度体中に血を巡らせて、筋肉の緊張を解き、
身体にこれから運動することを言い聞かせます。
そしてもうひとつは心拍数のコントロールです。
人間が一番集中力を発揮できるのは１００〜１２０拍／分程度だと言われています。
緊張すると心拍数が異常に高くなってしまうので、
目をつぶって落ち着き、ストックを思いっきり握って１０秒キープしながら息を止める
という作業を３回程度行います。
これを行うのがだいたい出走３分前です。
すると、心拍数が下がって急にすごい集中力が発揮でき、
スタートに立ったときにはうまく開き直ってレースに集中できるのです。
スタートに立ったら慌ててストックをつかないで、
１０秒前の合図までは目をつぶって深呼吸し、
よい滑りのイメージだけを固めます。
目をつぶるのは自分の直前で転んだ人を見て嫌なイメージを持ちたくないからです。
スタート１０秒前の合図で、目を開いてストックをついて、
一気に脳の興奮度を高めて、自分のタイミングでスタートします。
ここまで管理人のスタート前を書いてきたのですが、
一番大切なのはレースで最大の集中力を発揮すると言うことです。
その集中力の発揮の仕方はひとそれぞれであると思います。
ぜひ自分なりの集中の仕方を発見してください。
それでは次回は文中でもあったとおり、
コースインスペクションのやり方について書こうと思います。